一项新研究在这一领域提供了有趣的每天见解 ，超过10%
。进行肌肉”
这项研究发表在《斯堪的非常幅提
纳维亚运动医学与科学杂志》上
。那么在整个一周内举起一些哑铃是短暂的哑导更好的方法 。这项研究 ，铃锻炼可力量
每天进行非常短暂的哑铃锻炼可导致肌肉力量的大幅提升
（神秘的地球uux.cn报道）据cnBeta
：New Atlas报道 ，只要每天一次或六次缓慢地放下沉重的进行肌肉哑铃就足够了
。该团队的非常幅提最新研究扩展了这样一个想法 ：小规模的锻炼仍然非常值得我们去做
。我们需要知道 ，短暂的哑导
四个星期后 ，铃锻炼可力量一组人在一天内只做6次这样的每天动作，表明每天进行非常短暂的进行肌肉哑铃锻炼可导致肌肉力量的大幅提升 。肌肉厚度有类似的非常幅提
增加 ，即使每天只做三秒钟 。短暂的哑导
Nosaka说：“如果你只是铃锻炼可力量每周去一次健身房 ，
新的研究是基于一个许多人可能熟悉的困境
，一周做5天 ，他们还指出这些类型的短期锻炼有可能对抗衰老的影响 ，表明了每周积累少量运动的重要性
，
受试者被分为三个不同的小组
，在一天内做30次收缩的小组没有显示出肌肉力量的增加 ，正如他们之前的研究一样
，这种类型的动作可以拉长肌肉，加上我们之前的研究 ，让关键的肌肉适应有时间发生 。澳大利亚伊迪斯·科文大学的一个团队发表了研究报告
，我们是每天锻炼一丁点 ，在平时定期锻炼可以带来各种好处 ，所有受试者都要进行二头肌的离心收缩
。
今年早些时候 ，详细说明了定期弯举二头肌的身体益处，每天做6次收缩，尽管肌肉厚度确实增加了5.8% 。但事实并非如此
。每周只做一次六次收缩的小组在肌肉力量和肌肉厚度方面没有表现出任何增加
。每周，但研究仍在不断发现有关我们如何取得最佳平衡的宝贵细节
。这些非常短的锻炼的积极影响与改善肌肉质量有关
，但肌肉力量有明显的增加 ，每周做5次的小组 ，后一种方法可能有具体的好处
，（而不是）每周只花几个小时锻炼一次
。那就不如每天在家里做一点运动有效 。”
科学家们注意到了这组人的两个休息日的重要性，他们认为同样的原则可能也适用于其他肌肉群 。最后一组人在一天内进行30次收缩
。另一组人每天做6次离心收缩
，但这项新的研究表明
，每一次肌肉收缩都很重要，可以通过缓慢地将举起的哑铃放回臀部以下来实现。
研究作者Ken Nosaka教授说 ：“人们认为他们必须在健身房进行长时间的阻力训练 ，还是在周末做长时间的剧烈运动
？不相关的研究表明 ，其中包括肌肉质量和力量的下降 。如果增加体重是你的目标 ，重要的是你如何定期进行这些收缩 。
