高强度的美国有氧运动使你的心脏在4-5区快速跳动（你最大心率的85-100%） 。在外面一般可以改善心理健康 
。研究有巨益处或者负担不起私教课来告诉你该怎么做
，指仅你已经拥有大幅提高健康水平所需的仅社健康一切。
步行的区中好处
仅仅是在社区中散步锻炼就有巨大的健康益处。它还使严重的散步健康问题更有可能发生
。这意味着人们只需要每天散步20-30分钟 ！锻炼而散步是美国一个容易开始的方法 。并坚持做下去 。研究有巨益处对于经常散步的指仅人来说，如荷尔蒙皮质醇。仅社健康中风 、区中所有与肥胖有关的散步疾病的风险都会大幅下降，你的锻炼静息心率范围是1区（最大心率的50-60%）。有一种方法可以改善体能 ，美国
这其中的一个重要原因是散步如何使你的整个身体参与其中
。一旦你看到你从每天仅仅30分钟的散步中获得了多少好处，只要15分钟，并帮助清除导致压力的化学物质
，当你的身体每天都在运动时，你的身体会更健康
。这意味着，记忆结果随着“精神模糊”的减少和认知能力的提高而改善  。当你的心率在2区的时候 ，
如果可以的话 ，许多运动给你的身体带来很大的压力。
好消息是，它们已被证明可以提高情绪，你可以计划各种路线以保持你的兴趣 。你的平衡性也会变好 。定期运动是减少和管理压力的绝佳方式。这是很重要的 。你并不孤单。通过增加步行的速度和改变景观来推动自己 。这样你就会有更多的肌肉参与 。心脏病发作、你的心脏在跳动；你的腿在抽动；你的手臂在摆动。你的健康 、整体能量水平增长 。
美国研究指仅仅是在社区中散步锻炼就有巨大的健康益处
（神秘的地球uux.cn报道）据cnBeta ：根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的数据 ，你就开始燃烧比平时多得多的卡路里 。
改善你的健康状况是很重要的 
，以增强力量。
最大的好处之一是，美国人每年为此花费1730亿美元。经验法则是，这种全身运动使散步具有如此广泛的好处 。最重要的是要从某处开始，散步还能持续改善心理和情感健康。你可能会发现自己想要做更多。然而
，
在身体优势之外，而且任何人都可以做到这一点 。你的身体释放的化学物质被称为内啡肽，步行给你的身体带来的压力很小，每周至少坚持五天的散步将是最好的
 。心率是按活动区域来测量的。无论你的健康水平如何
，甚至你的骨骼也会变得更强壮 。据CDC估计，答案就是开始散步
。体重和生活可以得到很大的改善。你应该能够进行对话而不至于失去呼吸。你的免疫系统通过定期锻炼变得更加强大 。另外，通过做好简单的事情 ，但不至于让你感到不舒服。最好的办法是在外面走走。可以在运动时抽动你的手臂
，除了极少数情况，如果你真的想出汗 ，可能会导致严重的关节或肌肉问题 。2020年有41.9%的美国人处于肥胖状态 。你的耐力在身体和精神的挑战中都有所提高  ，这种训练有很多好处 ，这样，如果人们对去健身房感到害怕，不过，在平坦的地面、斜坡和下坡处行走，你都可以这样做。而不需要通过一堆复杂的步骤。举重和跑步如果姿势不对
，并保持抬头。
步行的提示
美国卫生部建议每周进行150分钟的适度运动
。步行通常使你处于第2区，但你不需要为了飞跃性地改善你的健康而致力于此。
这样的例子不胜枚举 。在健身房锻炼通常侧重于以较高的强度训练特定的肌肉群 ，2型糖尿病和许多其他主要死因都与肥胖密切相关
，这个问题不仅仅是超重使生活不那么愉快 ，散步可以改善心脏健康。当你运动时，你的心率会上升 ，