5.酪梨巧克力慕斯
这两种食物都可以帮助入睡 。喝热能使身体快速进入睡眠状态 ，牛奶可以试试看香脆的啦晚
烤鹰嘴豆，维生素B6对制造褪黑激素相当重要 ，上吃睡就占每天日常所需的种食27%
。根据外国网站《Livestrong》表示 ，物觉
3.香脆烤鹰嘴豆
睡前别再吃垃圾食物啦！天亮持续四周就可以改善睡眠品质 ，喝热此外 ，牛奶每晚吃两个奇异果 ，啦晚能让睡眠时间更长。上吃睡2011年《亚太临床营养杂志》（the Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition）的种食研究发现 ，2016年《公共健康营养》研究发现 ，物觉
也改变睡眠阶段 。天亮
1.枸杞莓果黑巧克力片
它提供许多的喝热铁 ，缺乏铁会导致较短的睡眠周期（少于5小时） ，研究发现 ，《营养杂志》（Nutrition Journal）研究表示 ，
4.豆类合成物
一杯豆浆、但睡前3小时尽量不要进食 ，白豆、波菜和豆腐也是铁的丰富来源之一 。因为之后摄取的食物会转化成热量
，吓得你隔天不敢量体重
。毛豆和豆浆）可带来更安稳的睡眠状况。酪梨富含镁 ，别再只记得热牛奶了。足够的镁含量可决定身体睡多长时间 ，食用富含异黄酮的食物可带来更好的睡眠品质和更长的睡眠时间
。晚上吃5种食物一觉睡到天亮(Image: Catherine Main/iStock/GettyImages)
（神秘的地球uux.cn报道）据ETtoday（林妤柔） ：睡觉最怕的就是难入睡、多吃鹰嘴豆也能补充铁
。除了睡前少滑手机之外 ，少量的混合豆奶 ，某些食物富含的营养成分 ，以及如何进入睡眠阶段；黑巧克力则是因为铁含量高，根据《神经科学研究杂志》研究指出 ，或是大豆制成的食物（例如豆腐 、有助于调节睡眠 。此外 ，缺铁恐致睡眠品质下降 。饮食也会影响你的睡眠品质 。小扁豆 、正如前面所说 ，其中这5种健康食谱效果超好
，光1.5盎司就提供每日所需的20%，睡眠不足等问题 ，光是半杯鹰嘴豆
，
别只喝热牛奶啦 ！浅眠 、
2.奇异果优格
可以单吃奇异果或是做成水果优格 。
