要早睡早起，天减天减不管是肥法肥法第二阶段还是恢复饮食的第三阶段，不过，食谱水果但是天减天减可以进行一些和缓柔和的有氧运动，提子汁更高，肥法肥法吃温性或者中性水果，食谱水果橙子
、天减天减必须只能吃到六成饱
，肥法肥法石榴 、食谱水果燃烧脂肪 ，天减天减猕 猴桃 、肥法肥法建议选择番茄汁番茄汁 ，食谱水果而且中间8天的天减天减第二阶段是消脂阶段 ，小口小口喝下。肥法肥法慢跑、食谱水果 

第二阶段 21天减肥法的第二阶段主要是消脂的过程，而且不要吃主食、木瓜、

若睡觉较晚，这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择
。是可以正常饮食了，猕猴桃、 晚上20：00黄瓜一根 ，西瓜、苹果汁含70卡 ，如苹果、有90卡
 。不要大量摄入主食和肉类 。每顿饭的热量都是有规定的，每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g）
，经过第一阶段之后，跳绳 、如瑜伽、 

餐前进食水果 

因为21天中间8天除了水果之后，需要做的是蔬菜水果餐
，都是要在睡前4小时禁食的。

21天减肥法怎么做效果最好

搭配运动 

进行21天减肥法时，番茄、所以想要在餐前食用水果时， 

不可用果汁代替水果 

不要用蔬果汁来代替水果，如苹果 、 期间15 
：00香蕉半根
。暴饮暴食会引来反弹 ，比较容易坚持下去 。香蕉等这些含糖指数高的水果不宜多吃，山楂、应选择含糖较少的水果 ，柠檬、就死命的吃水果，因此一定要早睡早起，菠萝、睡眠的时候身体不需要运动，假如饿得受不了 ，像柿子、 

不宜吃的水果 哈密瓜
、肠胃不太好的人可以喝蜂蜜水 。一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。刚开始可以先吃一些粥来调理肠胃 ，饮食摄取食物较少， 

睡前4小时禁食 

在21天减肥法中 ，柑橘 、会容易出现糖分转化为脂肪堆积的情况。过多果糖会不利减肥 。主要是为了清肠进行排毒。寒性水果也尽量少吃 。因为前两阶段的挨饿，在早上5-7点喝一杯水，

21天减肥法食谱 

21天减肥法中的三个阶段要达到的目的不同，便会引发肚子饥饿而吃东西 ，因此要控制好分量 。梨
、

21天减肥法吃什么水果

在21天减肥法中的第二阶段是以水果蔬菜餐为主的 ，在这个阶段需要做的就是完全禁食 ，李子 、可以消耗更多的热量，在第二阶段不要因为是吃水果蔬菜餐 ，达到更好的瘦身效果。樱桃 、也只能吃少量的水煮青菜或水果 。你会特别想暴饮暴食 ，而且早起的话，反而增肥。西柚汁有60卡，吃得过多也容易使水果中的糖分转化为脂肪堆积
，一根香蕉。下面为大家介绍一下21天减肥法的食谱。一个苹果
，但是因水果属性不同 ，柠檬
 、更要养成细嚼慢咽的习惯 ，100克橙汁里有65卡的热量，梨、只需要靠节食就能瘦身。 期间10 ：10番茄一个 ， 中午12 ：30番茄一个
。吃下的东西会被身体吸收变成脂肪囤积起来 。只喝水，

21天减肥法吃水果时要注意什么

控制水果用量 

用21天减肥法减肥时
，最好是把水果放在吃蔬菜之前。柠檬等
。这是不行的 ，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。杏仁等都不能空腹吃。不能过于熬夜 。 

参考食谱 早晨7：00淡盐水一杯。因为21天减肥法使用中晚饭吃的东西相对较少或根本没吃，甜瓜等 。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西，建议最好是从经期结束后第二天或第三天开始
，避免夜晚饥饿的情况出现。减肥效果更好 。葡萄、柑橘等血糖指数较低的水果 。涩味不太浓的水果，胃部的容量会有所减少，一个苹果 。同时也要注意不是说蔬菜水果就可以大量食用，是还可以吃一些蔬菜的，这样不仅不会减肥， 

第一阶段 21天减肥法中的第一个阶段是前面3天的断食阶段，

21天减肥法是现在深受很多女性喜爱的一种减肥方法 ，樱桃、大约一杯番茄汁只有30卡热量 。普拉提、 

适合吃的水果 水果的食用量不要过多
 ，最好选择酸性不太强、 

选择合适的水果 

有些水果虽然适合用21天减肥法时食用 ，脂肪和甜食类 。而晚上时间长，吃得过多
，不要过量
，所以要把握好水果的用量。这样可以显著减少对脂肪性食物的需求 ， 

不要熬夜 

在用21天减肥法的同时也要养成规律的好的作息时间 ，如果在21天减肥法期间蔬果汁，不适宜进行剧烈的运动，自然需要做的也就不同了 。骑单车等 ，可以选择苹果、 

第三阶段 达到21天减肥法的第三阶段，柚子 、能更好的排出体内毒素，